요즘 현대사회에서 대부분의 직장인을 포함하여서 많은 사람들이 불면증에 시달리고 이 초기증상을 나타내고 있다고 합니다. 평소 자기 자신도 모르는 근심 그리고 걱정과 스트레스가 쌓여서 자기가 원하지도 않는 시간에 잠이 드는 경우가 많다고 하는데요.
잠 잘오는 방법으로 기본적인 상식인 4가지를 알아봤습니다. 본인에게 적합한 잘 맞는 것을 하나 선택하여서 도전을 하시면 되겠습니다.
1) 책을 잃어보자.
책 읽는 것을 싫어하는 사람일지라도 잠을 자기 약 30분 정도 전에 독서하는 습관을 들이면 좋습니다. 내용은 생각을 깊게 하는 것 말고 다소 철학적인 책이 도움이 약간 될 수 있다고 합니다.
책을 읽다보면 자연스럽게 눈이 점차 피로하고 읽는 도중 집중에 의해서 오늘 하루 싸여 있던 피로다 더 다가와 잠을 쉽게 들 수 있다고 합니다.
2) 견과류를 섭취하자.
저녁 식사를 마치고 입이 심심할 때 혹은 간식이 필요하다고 느낄 때 호두, 아몬드 등의 견과류를 한 주먹을 먹어주는 것도 잠 잘오는 방법 중에 하나입니다. 또한 평소 본인이 불면증이라고 생각이 들 때는 머리 위에 양파를 두고 수면을 취하면 깊은 숙면을 취할 수 있습니다.
참고로 코막힘 증상이 평소에 잦은 분들은 머리 위에 양파를 놓고 주무시면 좋습니다.
3) 규칙적인 운동.
분명 난 지금 상당히 피곤한데 잠이 잘 오지 않는다고 생각이 드는 분들은 규칙적인 운동을 하는 습관을 가지는 게 좋습니다. 드센 운동보다는 하루에 약 1시간 정도 걷기 그리고 약간의 근력 운동을 하시면 숙면에 좋은 도움을 줄 수 있습니다.
이유는 운동 덕분에 혈액순환이 빨라지며 몸이 피곤함을 느끼게 되며 본인도 모르게 수면을 잘 취할 수 있게 됩니다.
4) 샤워를 하자.
잠이 올 때 세수를 하거나 샤워를 하는 경우가 많습니다. 그러나 그것은 잠시 잠깐이지 개운한 기분에 다시 쉽게 피곤해지는데요. 샤워를 하게 되면 혈액순환 활동이 빨라지면서 긴장을 풀게 되고 잠 잘오는 방법이 되겠습니다.
5) 따뜻한 우유 혹은 꿀 물
평소 잠을 잘 못자는 분들이 따뜻한 꿀물아니면 우유를 드신다고 합니다. 우유 안에 있는 성분인 칼슘, 마그네슘이 우리의 수면에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 꿀물은 속을 편안하게 만들어 주는 성분을 가지고 있어서 긴장을 풀고 몸을 따스게 만들어줘서 편안한 잠을 자는데 도움을 줍니다.
6) 술
자기 전에 술을 먹는 것도 혈액순환에 도움이 되고 신체를 따뜻하게 만들어줘서 잠 잘오는법으로 많이 알려져 있습니다. 이 방법은 소주 한 잔 혹은 위스키 반 잔을 마시고 잠을 잘 준비를 하면 되겠습니다.