금연을 시작한지 이제 한 달이 지났습니다. 사실 며칠 전에 담배 1개피를 태웠는데 아주 불쾌한 재떨이 냄새가 나고 다시 안 피웠습니다.
금연에 대한 명언 중에서 '담배를 끊는 게 가장 쉬웠다' 라는 말이 있는데 항상 저는 그 말을 새기면서 꾹 꾹 참아냈답니다.
※금연을 위한 좋은 습관
▶담배가 생각날 때 시원한 물을 마시기
저는 하루에 약 6리터의 차가운 물을 마셨습니다. 밥을 먹고 나서 항상 3~4컵의 물을 마셨는데 그나마 흡연욕구가 사라지더군요.
▶규칙적인 운동하기
운동을 할 때 흡연욕구가 나지 않습니다. 그러나 운동을 하고 나서 엄청난 욕구가 생깁니다.
▶술과 커피를 잠시 멀리하기
딱 2주 혹은 3주만 술과 커피를 멀리했습니다. 아무래도 술을 마시면 담배가 무조건 생각이 나기에 억지로 참았네요.
▶자극적인 음식을 피하기
국밥과 같은 기름진 음식을 피했고 야채와 과일(샐러드 같은 거)을 주로 먹었습니다.
▶저금통을 만들기
저는 하루에 한 갑에서 한 갑 반을 피웠고 커피도 하루에 3잔을 마셨습니다. 하루 약 7천원을 지금 매일 저금통에 넣고 있습니다.
※담배를 끊었을 때 신체 변화는?
금연 후 신체변화는 사람마다 약간씩 다를 수 있습니다. 이는 얼마나 오랫동안 담배피웠고 하루 양이 얼마냐에 따라서 틀리 수 있죠.
▶금연을 하고 20분 경과...
손과 발에 혈색이 돌면서 따뜻해집니다. 즉, 흡연자의 손과 발은 비흡연자에 비해서 차갑다는 말입니다.
▶2시간 경과
심장박동, 혈압과 맥박 등이 비흡연자처럼 정상적으로 돌아옵니다.
▶8시간 경과
일산화탄소 양이 줄어들게 되고 혈관이 체내에서 산소를 옮기는 기능이 정상적으로 돌아옵니다.
▶24시간 경과
담배를 피우지 않은 시간이 하루가 지나면 갑자기 생기는 심장병 발생이 급격하게 줄어들게 됩니다.
▶48시간 경과
우리 몸 안에 있던 니코틴이 약 80% 배출이 됩니다. 이는 그동안 흡연량에 비례를 합니다. 애연가들은 일주일까지 갈 수 있습니다.
또한 이틀이 지나면 입 맛이 돌고 각종 향을 전보다 더 잘 느끼게 됩니다.
▶3일차
호흡량이 담배를 피울 때보다 더 좋아지는 기분을 느낄 수 있고 폐의 활동량이 더 좋아집니다.
대부분 금연 3일 차부터 가래가 심하게 나오는데 이 3일 혹은 4일을 잘 넘기면 금연에 성공할 확률이 매우 높습니다.
▶7일 경과
금연 후 신체변화로 일주일이 지나면 고혈압이 정상적으로 돌아옵니다. 즉, 혈압 수치가 정상적으로 됩니다.
▶3개월 경과
폐활량이 30~50% 좋아지게 되고 얼굴 피부가 윤기 있고 하얗게 됩니다.