비타민B 효능으로서 7가지와 이를 과다복용했을 때 어떠한 부작용을 사람에게 전달하는지 그리고 비타민 b가 들어간 음식 종류에 대해서 금일은 알아봤습니다.
비타민 B에는 여러 종류가 있다?
그렇습니다. 우리가 알고 있는 이 비타민B는 B12,3,4,5,6,9,12로 되어 있습니다. 이러한 성분은 단백질, 지방, 탄수화물을 에너지로 만들어주는 기능을 합니다.
※잠깐 상식:
비타민B의 효능은 눈건강, 손톱, 모발, 피부에 좋은 영향을 주며 백내장, 방광염, 빈혈, 두통을 개선하는데도 상당히 좋은 역할을 하고 있습니다.
과다복용을 했을 때 어떤 증상이?
비타민B 부작용으로 이를 과다복용을 했을 때는 우리 몸에 있는 신경을 손상시킬 수 있습니다.
그러므로 비타민B를 섭취하실 때는 하루에 1,000mg이상을 섭취하지 말고 3일이나 4일에 한 번씩 섭취를 하는 게 건강에 좋고 부작용을 일으키지 않습니다.
비타민B가 많이 들어간 음식은?
비타민b가 많이 들어간 음식으로는 우리가 시중에서 쉽게 구할 수 있는 식품이 상당히 많아서 따로 이 영양제를 구입할 필요는 없습니다.
▶땅콩
▶버섯
▶쇠고기
▶닭고기
▶연어(생선)
▶참치
▶치츠
▶우유
7가지의 효능을 하나씩 살펴보기!
모든 비타민A,B,C,D는 사람 건강에 있어서 상당히 중요한 역할을 하며 여러 종류의 비타민들 중에서 하나가 부족해서는 안됩니다.
1. 피부
비타민B에 있는 b6는 지방분해하는 기능을 갖고 있습니다. 이 비타민B6는 여드름 개선과 지루성 피부염을 가지고 있는 분들에게 상당히 멋진 개선효과를 보여줍니다.
이를 꾸준하게 섭취를 하시면 원래 기존의 피부로 다시 되돌릴 수 있습니다.
2. 입덧
입덧이 심한 임산부라면 비타민b가 필요할 것입니다. 비타민b에 들어가 있는 아미노산이 체내에 흡수가 되면 입덧을 일으키는 원인을 억제하고 개선시켜줍니다.
3. 뇌(두뇌)
나이가 먹으면 먹을수록 우리의 뇌는 점점 안 좋아지게 됩니다. 그러나 이 비타민b는 그렇게 감퇴하는 것을 최대한으로 방어하며 죽어가는 세포를 다시 재생을 시키는 역할을 합니다.
4. 에너지
비타민b 효능으로 가장 많이 알려진 것이 단백질을 분해하여서 그것을 빠르게 몸 안에서 흡수되게 만들고 흡수된 것을 에너지화시킨다는 것입니다. ※참고: 단백질뿐만 아니라 지방역시 마찬가지입니다.
5. 면역력
비타민B가 몸 속으로 들어가면 체내에 있는 엽산, 판토텐산이라는 성분들과 협력을 해서 우리 몸의 면역력을 보다 강하게 만들어주는 효능이 있습니다.
6. 구내염
비타민B의 기본적인 기능으로 점막을 보다 강하게 만들어줍니다. 그로 인해서 구내염을 개선시키고 예방 또한 할 수 있습니다.
7. 동맥경화
호모시스테인이라는 성분을 비타민B는 가지고 있습니다. 이는 혈중농도를 없애며 동맥경화를 개선하고 예방 역시 할 수 있습니다. ※참고: 엽산과 함께 섭취를 하시면 더 좋습니다.