자전거타기 운동은 사람의 관절을 보다 튼튼하고 강하게 만들어 주는 효과가 있습니다. 평소 관절이 좋지 않은 사람은 걷기운동, 달리기 등을 하기가 상당히 부담스러운데 싸이클(자전거)는 그러한 부담을 덜어낼 수 있는 운동 중에 하나입니다.
※그러나 관절에 좋은 운동이라고 해서 자전거를 탈 때 주의해야할 것이 있습니다. 바로 울퉁불퉁한 길은 가급적이면 피해야만 한다는 것입니다. ※이유는 간단합니다. 만약 관절이 좋지 않고 혹은 관절을 튼튼하게 만들기 위해서 울퉁불퉁한 길로 자전거를 타게되면 관절에 무리가 가게되고 예방&치료가 아니라 더 안좋기 때문입니다.
※그래서 관절운동으로 자전거를 타시려는 분들은 야외에서 타는 것 말고 실내자전거 운동을 하셔야 관절에 좋은 운동이 될 수가 있으며 효과를 톡톡히 볼 수 있습니다.
※참고: 실내자전거 운동효과를 보기 위해서는 사이클선수처럼 허리를 굽히고 타면 안됩니다. 허리를 굽히고 탔을 경우 관절에 부담을 주기 때문입니다.
▶효과는 어떤 것이 있을까요?
1) 하체운동
실내자전거 운동효과 첫 번째는 바로 하체운동에 상당히 많은 도움이 된다는 것입니다. 여기서 중요한 것은 단순 하체뿐만 아니라 전신운동 역시 포함이 됩니다.
실내자전거를 하루 약 30~1시간 정도 타게 되면 우리 몸에 있는 체지방을 분해하는 효과가 있습니다.
※궁금: 종아리, 허벅지 알이 생기지 않을까요?
= 많은 사람들이 자전거를 타면 허벅지와 종아리에 알이 생긴다고 생각을 하시는데 사실 자전거는 종아리와 허벅지 살을 빼기에 아주 좋은 운동입니다. 쉽게 말을 해서 알은 약간 생길 수가 있으나 보기 좋은 각선미를 가질 수 있습니다.(체지방을 없애기 때문)
2) 관절예방 및 치료
관절에 무리가 갈까봐 줄넘기, 달리기, 등산 등이 부담스러운 분이라면 실내자전거를 이용해서 치료, 예방을 할 수 있습니다.
자전거를 타게 되면 무릎에 전달되는 체중부하가 내려가게 되면서 다른 운동들과 비교를 했을 때 더 안전하고 좋습니다.
3) 폐활량
실내자전거 운동효과로 폐활량을 늘린 사람들이 주변에 꽤나 있습니다. 그저 아침, 저녁으로 30~1시간만 했는데 체력과 폐활량이 많이 늘었다고 하는데요.
이유는 단시간에 많은 산소를 들이 마시고 내뱉고를 하는 양이 많기 때문입니다.