날씨가 좋아져서 야외활동이 많이 늘어나는 데요, 꽃 구경도 가고 등산도 하면서 자연을 만끽하는 즐거움도 있어 참 좋은 것 같습니다. 하지만 겨우내 겨울잠 자듯 이불 속에만 있다가 갑자기 등산하고 몸을 움직여서 근육통이 생겨나서 곤욕을 치렀습니다.
그래서 근육통 푸는 법에 대해서 알아보았는데요, 근육통이 있으신 분들도 참고하실 수 있게 함께 정리하는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
근육통 푸는 법 5가지는 어떻게 되죠?
1. 스트레칭을 해주세요.
스트레칭은 사실 운동 전에도 꼭 해주어야 하지만 근육통을 풀어주는 데도 도움을 준다고 합니다. 근육이 뭉쳤을 때 통증이 생겨 가만히 계시는 분들도 많은데 스트레칭을 해주시면 근육을 이완시켜서 근육을 풀어줄 수가 있습니다. 또 근육이 뭉쳐지는 것을 예방하는 역할을 합니다. 스트레칭은 운동 전후로 해주시면 더 도움이 되겠습니다.
2. 근육통 부위를 주물러 주세요!
근육통이 있을 때 그 통증 부위를 살살 만져주세요. 마사지하듯이 주물러 주시게 되면 통증을 완화하는 데도 좋습니다.
마사지하게 되면 혈액순환도 원활하게 해주어 근육이 이완되며 회복을 도와주어 뭉쳐있는 근육을 풀어주는 효과도 좋습니다. 이뿐만 아니라 근육 내 축적된 젖산과 노폐물 또한 배출할 수 있도록 도움을 주어 근육통 완화에 효과적입니다.
3. 가벼운 운동으로 풀어줄 수 있습니다.
근육통을 앓고 있는데 또 운동하라니! 하실 수 있습니다만 통증이 심하다고 가만히 계시면 근육통을 해소하기가 더 힘들어집니다. 몸을 조금이라도 움직여 주시는 것이 근육통을 푸는 데 효과적입니다. 가벼운 조깅이나 그것도 힘드시다면 걷기와 같은 가벼운 운동을 약 30분에서 1시간 이내로 무리하지 않게 해주시는 것이 회복에 더 도움을 줍니다.
4. 찜질을 해주세요.
잘 쓰지 않던 근육을 사용하게 되거나 운동을 너무 과하게 하여 생긴 근육통의 경우에 찜질로 풀어주는 것이 효과적입니다. 처음 근육통이 생겼을 때는 냉찜질을 해주시는 데요, 이는 젖산을 분해하는 효과가 있습니다. 하지만 오랜 시간 찜질을 하시게 되면 피부에 손상이 갈 수 있으므로 시간 여유를 두고 반복적으로 하시는 것이 좋겠습니다.
5. 반신욕 또는 전신욕을 합니다.
몸이 찌뿌둥할 때 사우나를 가거나 하는 데요, 근육통을 겪고 있을 때 반신욕이나 전신욕을 하시게 되면 통증을 완화하는 데 효과가 있습니다. 근육에 열이 가해지면 혈액순환이 활발해져서 뭉치고 지쳐있는 근육통을 완화하는 데 도움을 줍니다. 집에서 하실 때 욕조가 없으시다면 따뜻하게 샤워를 해주시는 것도 효과가 있으니 참고 해주세요.
지금까지 근육통 푸는 법에 대해서 알아보았는데요, 근육통이 심하시다면 단백질을 충분히 섭취해주시고 휴식을 취해주시는 것도 좋은 방법입니다. 휴식을 취하더라도 알려드린 방법으로 가벼운 스트레칭과 찜질을 해주시면 좋겠습니다.